trening 3 dni

cwicze trening domatora 5x w tygodniu, nie sa to jakies mordercze treningi jak na silowni, wiec mysle, ze to odpowiednia ilosc, bo treningi moze jakies arcyciezki nie sa, ale takie srednie specjalnie mnie nie mecza. przerwy miedzy poszczegolnymi partiami to 2-3 dni, wiec chyba spoko, nie? czy jakbym robil ten trening (upchnalbym niektore cwiczenia [...]

Masz 1 miesiąc stażu-wg mnie za długi ułożyłeś ten trening-postaw na efektywność a zmniejsz objętość ;-) Na Twoim miejscu rozważyłbym trening całego ciała na 1 sesji treningowej FBW-uwierz mi,że np.robiąc sumienne 5 właściwych(=nie licząc rozgrzewki) serii przysiadu na treningu-nie będziesz myślał o innych ćwiczeniach na nogi,bo już będą miały [...]

Trening miałem w czwartek Wiec w zasadzie 3 dni beda wolnego IMO bedzie git, a jezeli nie bedzie git to dasz mi bana

A ja sie musze pochwalić że zmotywowałem moją młodszą drewno-antysport siostre do treningów, (no aż całkiem anty nie jest bo jedynie na łyżwach lubi jeździć) tzn. chuda i wysoka jest, od 3 dni trening codziennie obwodowy ładnie robi co jej ułożyłem :-P Nawet ją przysiad nauczyłem robić śmiga teraz w powtórzeniach a nie była w stanie kompletnie [...]

Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak [...]

[...] się o scianę 6x4 modlitewnik 10x3 trzymanie ciężkiej sztangi nachwytem przez 10-15 sek 4 serie nawijanie linki z ciężarem na kawałek kija 4 nawinięcia Trening 4 (2 dni po treningu 3) wyciskanie z przed głowy - sztanga 12+10+8x4 wyciskanie hantli siedząc 10+6x4 wznosy boczne 10x4 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8x3 szrugsy ze sztangą 10x5 [...]

[...] bd robić tych przecinków już jak cie to tak irytuje :)) Tego mass xxl chce zjeść do konca tygodnia więc go szamam a termin jego upływa w sumie za 3 dni więc wole teraz szybko zjeść,Jutro bd hardkor trening i wypis ile ciężarów poszło. Z edytowałem szybko przecinki bo ITE sie zdenerwuje %-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-06 22:34:50

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19 KILKA SŁÓW: Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine [...]

[...] rzeczywiście pogrzebałem troche w wyszukiwarce i na podstawie tematu http://www.sfd.pl/temat49643/ (10 sposobów na uzyskanie fenomenalnej rzeźby) zastanawiam się czy nie będzie lepiej stosować trening w ten sposób że na 3 dni treningowe przypadają 2 dni odpoczynku (od siłowni, bo pisze że należy w te dni wykonywać aeroby) co o tym sądzicie ??

Po długim namyśle stwierdziłem że ten trening mi nie odpowiada więc ułożyłem własny na 3 dni pod SW Trening A 1 Podrzut sztangi 5x5 2 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 3 Pompki na poręczach 5x5 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Trening B 1 High pull 5x5 2 Martwy ciąg 5x5 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4 Podciąganie na drążku chwytem [...]

Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

Chciałbym napisac o swoim treningu ktory opisalem wczesniej, o to trenowalem tak przez ok. 3 tygodnie, czulem sie troszke przemeczony, co spowodowalo ze zachorowalem i 3 dni mialem z glowy, pozniej doszly kolejne 4 dni w pracy i przez tydzien nie biegalem, dzis powrocilem do treningu i zauwazylem ogromna poprawe w wydolności i wytrzymałosci, [...]

1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. minimum prosze o 3 dni i trening super jak dla ciebei Full Body Workout poczytaj post don [...]

[...] wyjaśnienie wszystkich założeń planu Starting Strength pl Zamiast 3 dni robisz go w 2 dni. Plan ma też niską objętość dzięki czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Obecnie robisz 3 treningi w tygodniu, więc te 2 więcej nie powinno być jakiś problemem, ale to już jak chcesz możesz je od razu dodać albo tak jak ty to [...]

[...] oglądalnośc - 10tysi a dopiero 3 tygodnie....wooooooow ...a wracajac do testu - dzis na snaidanie - obiecana zmiana wiec: ......+ jogurt & oiwa Dzisiaj zaszalałem przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas [...]

No no no Mawashi-znikasz na 2-3 dni a potem okazuje się,że to nie kobieta,ale praca nad tematami tak Cię zajmuje Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] o nicku ,,Rush" podziekujemy bo nic ciekawego w temat niewprowadził :/ gośc chyba nie umie czytać nawet ze zrozumieniem :/ ja pisze ze mam tylko 3 dni wolne w tyg. na trening a on mi w 3postach napsiał to samo ze wedłóg ,,Pumy" min. to 4 dni treningowe :/ Rush albo ślepy albo czytac sie nie umie :/ Czy można prosić ,,Pume" o [...]

[...] kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Na początek ułóż plan treningowy i zacznij ćwiczyć sam trening pozwoli Ci poprawić sylwetkę . trenuj i obserwuj swój organizm Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń moglbym [...]

[...] ale często w domu są różne zupy, także chętnie je potem jem :-)) Nadal czuję zakwasy na klatce, a nogi to masakra. Nie wiem jak dzisiaj zrobię wiosło sztangielką. Muszę wyizolować nogi. Jeszcze kawusia i na trening :-)) pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ed02afafb548aab08b3de631f3e2f9.JPG Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-12-02 16:13:39